來例假為什麼會煩躁

來例假為什麼會煩躁

許多女性在月經來臨前或期間會感到情緒波動、易怒、焦慮甚至抑鬱，這種現像被稱為“經前煩躁症”（PMDD）或“經前綜合徵”（PMS）。為什麼來例假時會煩躁？這與生理、心理和社會因素密切相關。以下是近10天全網熱議的相關話題和結構化數據分析。

一、生理原因

1.激素波動：雌激素和孕激素在月經週期中的劇烈變化直接影響大腦中調節情緒的化學物質，如血清素和多巴胺。

2.身體不適：痛經、腹脹、頭痛等症狀會間接導致情緒煩躁。

二、心理與社會因素

1.壓力放大：激素變化會降低抗壓能力，使日常壓力顯得更難以承受。

2.社會認知：對月經的污名化或負面標籤可能加劇心理負擔。

三、全網熱議對策

近10天社交平台討論熱度最高的緩解方法：

四、專家最新建議

1.飲食調整：減少咖啡因和精製糖攝入，增加歐米伽3脂肪酸（如深海魚）。

2.睡眠管理：黃體期保持7-9小時睡眠，體溫升高0.5℃時可使用降溫枕。

3.情緒記錄：使用經期追踪APP記錄症狀，幫助醫生準確診斷PMDD。

五、需要就醫的情況

當出現以下症狀時，建議尋求專業幫助：

結語

月經期煩躁是多種因素共同作用的結果，不必為此感到羞恥。通過科學認知和主動管理，超過70%的女性可顯著改善症狀。近期社交平台上發起的#PeriodTruth話題鼓勵女性分享真實經歷，打破月經污名化，獲得超過50萬次互動，反映出社會認知的積極變化。